lunes, 26 de marzo de 2012

REFUGI DE REBOST





Refugio desde el que iniciaremos la prueba.
Situado en la provincia de Barcelona, entre los municipios de Bagá y Alp, aunque nosotros accederemos desde Bagá.
Situado a 1.640 metros de altitud. El parking queda a unos diez minutos andando.
Cobertura Movistar según dicen en la web, pero el año pasado en según que sitios también había de Orange, y esto lo dice el web.

Distribución del refugio:
a)      Zona exterior. Unas mesas y bancos en el jardín exterior, en las que el domingo cuando acabemos podremos desayunar y disfrutar de las vistas.
b)      Zona interior:
            En planta baja tenemos un amplio salón-comedor, la cocina  del refugio y  otra cocina “libre” (realmente una  pila –para rellenar los camel- y un pequeña barra en la que se puede preparar algún bocata), los baños y las duchas.


            A través de una escalera interior accedemos a la planta alta en la que se encuentra el dormitorio, formado por varios módulos “corridos” en dos alturas, con unos colchones y almohadas, sobre los que habrá que poner los sacos de dormir (no olvidar).



Horarios:
La cena creo recordar  que era sobre las 20:30h, ya que a las 22h todo el mundo tiene que estar en el catre, porque  cortan la luz.  A nosotros el año pasado nos esperaron para cenar hasta casi las 21:30h
La cena del año pasado fue espectacular: spaghettis boloñesa de primero, ensalada , carne asada con guarnición y postre.
A las 5h del sábado nos levantamos y en el salón estaba preparado nuestro desayuno: termo con leche y café, pan y fiambre, algo de chocolate, mermeladas  variadas y galletas.
Si avisamos para que nos dejen algo de cena así lo harán, y si no lo que hacen es dejarte algo de pan y fiambre, ….. y unos bombones (que a la hora que llegamos es lo único que apetece).        
El desayuno del domingo, nos lo prepararon para cuando nos levantamos.

Precio de la pernocta y media pensión:
31 euros para federados (10 euros ya entregados a cuenta en la reserva)
34,50 euros los no federados (10  euros ya entregados a cuenta en la reserva)

Cosas a tener en cuenta:
No está permitido el acceso con zapatillas al interior, por lo que es recomendable llevar sandalias que además nos vendrán bien para la ducha del domingo.

Hay que tener en cuenta que la “camareta” hay que dejarla vacía después del desayuno, pero como nosotros volvemos a dormir lo que podremos hacer es dejar el saco extendido y algo dentro del mismo. No dejemos nada de valor ni la bolsa con ropa “limpia”. Lo mejor es cuando que cuando lleguemos dejemos en el bus la bolsa con ropa limpia y bajar al refugio con la “mochila de correr”, el saco, y dormir con la ropa con la que corramos  o con una camiseta y pantalón que podremos dejar dentro del saco.
Como ellos mismos dicen “Un refugio no es un hotel”,  con lo que agradecen que echemos una manita a la hora de recoger la mesa. 
Hay que pagar por adelantado ……. por si no vuelves




viernes, 16 de marzo de 2012

MATERIAL EN LA MOCHILA



 Gafas de sol

En la montaña hay que protegerse los ojos más  que en la playa, por lo que deberíamos tener en cuenta, distintos factores:

·                       Escoger gafas con protección UV 100 % y no descuidar la categoría de protección.
·                       Escoger lentes de policarbonato, que son más ligeras y resistentes.
·                       Las gafas de forma envolvente ofrecen la mejor protección porque evitan que los rayos UV puedan pasar por un lado.
·                       Escoger lentes polarizados para suprimir la reverberación, y el deslumbramiento.


Los grados de protección de las gafas de sol (clasificación europea):
·                       Categoría 0: lentes claros o muy ligeramente coloreados utilizados en interiores o en exteriores con poca luz.
·                       Categoría 1: lentes ligeramente coloreados utilizados en luminosidad solar tenue.
·                       Categoría 2: lentes medianamente coloreados utilizados en lugares con luminosidad solar media.
·                       Categoría 3: lentes oscuros utilizados en exteriores con una fuerte luminosidad.
·                       Categoría 4: lentes muy oscuros utilizados en exteriores con una muy fuerte luminosidad. No se deben usar mientras se conduce.


Crema solar

Casi más importante que las gafas de sol, la crema de protección solar, no hemos de olvidar que pasaremos todo el día  “al aire”,  cada uno debe elegir la crema que mejor se adapte a su tipo de piel, pero como referencia, os adjunto la tabla de factores de protección solar (FPS):

            FPS
Bajo
2-4-6
Medio
8-10-12
Alto
15-20-25
Muy alto
30-40-50
Ultra
50+


Sistemas de hidratación (el agua y sus recipientes)

También a libre elección. Tenemos los famosos camel, los bidones en todas sus variedades, botellines ….. Hay que elegir aquellos que menos espacio ocupen en la mochila. Mi recomendación  es no llevar menos de litro y medio de líquido, aunque en algunos tramos seguramente necesitaremos algo extra. El año pasado llevábamos 1,5 l. cada uno y además yo llevaba un bidón isotérmico de 1,5 l en la mochila.





Geles/barritas/sales

Cada uno el que más le guste/mejor le vaya, pero siempre con la recomendación de no innovar el día de la prueba, o podemos entrar a competir con algunas de las plastas (mierdas) de vaca que tanto abundan en la zona. Yo el año pasado descubrí las pastillas de dextrosa para no empapuzarme de geles, y la verdad es que me fueron muy bien, el pero es que te obliga a beber  más agua.


Chubasquero

Poco ha llovido este año, pero en la montaña en cualquier momento puede caernos una tormenta espectacular.  No cuesta nada llevar un chubasquero en la mochila. Mejor uno de 7 euros del Decathlon que el de 1 euro de los chinos, y si es  tipo poncho pues además nos cubrirá la mochila. Tampoco están nada mal las fundas-chubasquero para mochila, aunque normalmente son para mochilas algo más grandes (+40 litros).

Dedicaremos un post a las precauciones que debemos adoptar en caso de que nos sorprenda una tormenta en la montaña, ya que como dice el cartelito   de uno de los refugios “En caso de tormenta, el lugar más seguro es el interior del refugio”

Mochila.

Imprescindible (mucho mas cómoda que un bolso, o una trolley,…). Da igual la forma, color, … Creo que lo recomendable es que estén entre los 15 y los 25 litros de capacidad, teniendo en cuenta que vamos a llevar casi seguro la comida y la cena del día de la prueba. Interesante que lleve algún bolsillo a mano para el dinero, la “tarja de pas”,  el móvil, … que no tengamos que quitarnos la mochila cada vez. No olvidemos llevar la luz roja colgada en la parte trasera. Es interesante que lleven las gomas por si en algún momento queremos descansar de  “palitos”. Y sobretodo mucho cuidado a la hora de rellenar los camel, no vaya a ser cosa que acabemos mojando todo lo que llevamos dentro, para lo que además recomendaría llevar el contenido de la mochila en bolsas de las “de congelado”, las de cierre “zip”.


Modelo xindi & xindino


Botiquín

Por lo menos con algún compeed, una aguja con hilo para las ampollas, ibuprofeno, una venda, vaselina (por si nos “embiste” algún toro), esparadrapo, un botecito con betadine,….


El cargador del GPS

Salvo Vicente creo que los demás llevamos el Garmin como Gps. La duración de la batería  es de unas 12/13h, por lo que deberemos recargar la batería. Sistemas para recargas hay varios, entre ellos a destacar:

El famoso cargador de Decathlon (el geonaute), unos 30 euros, y que va muy bien, y además lleva adaptadores para el móvil, mp3,..
Los solares de la marca Solio, que se compran por Internet, con un precio en torno  a los 60 euros, y que podemos llevar colgado en la mochila mientras se carga.

En cualquier caso, creo que sería conveniente “reservar” algún  gps para el tramo nocturno, no vaya a ser cosa que nos fallen todos.

Otras cosas que nunca sobran:

Unas bridas (aunque sean para solventar un problema  con los cordones, con la mochila, con el que se pone pesado y lo dejamos atado a un árbol, … ), una bolsa de basura, que  además de su uso normal para no dejar nada en la montaña, puede servirnos de poncho para la mochila; una gorra, un buff (que sirve para todo),  ……… y los walkies del Xindi.






miércoles, 7 de marzo de 2012

BASTONES


Vamos a empezar a hablar del material, y lo vamos a hacer con los bastones.
La primera pregunta será "¿BASTONES SÍ O NO?"

Pues yo creo que es un tema bastante personal, pero mi opinión personal es que para Cavalls, la respuesta es  SÍ. 

¿Por qué?

Pues según el  Profesor  Humberto Olvera Ponce (Entrenador de Alto Rendimiento, especialista en Alpinismo):

1º.- Por mejorar el equilibrio  "cuatro patas siempre  mejor que dos"

2º.- Nos ayudan a reducir la posibilidad de lesiones en rodillas y tobillos, al transferir parte de la carga del tren inferior al superior.
3º.- Por aumentar la seguridad, al reducir la fátiga o el riesgo de accidente.
4º.- Por mejorar el rendimiento al distribuir  la carga de trabajo de los cuádriceps y gemelos de las piernas hacia los músculos pectorales y de los brazos, por lo que la carga de trabajo y el gasto energético se traduce en una mejor administración por mayor número de grupos musculares, de esta forma prácticamente vamos caminando sobre cuatro extremidades.


Tipos de bastón:



bastón telescópico

bastones fijos

bastón marcha nórdica (nordic walking)




Pensando en Cavalls del Vent, creo que el tipo a elegir sería el telescópico, por la comodidad a la hora de plegarlo y engancharlo a la mochila. Los hay en dos o tres segmentos, personalmente recomiendo el de tres segmentos, ya que el de dos es más largo, y al engancharlo en la mochila, puede llegar a molestar.

Dentro de los telescópicos podemos hacer tres subcategorías:

a) El de "rosca", cuyo mecanismo de extensión sería  precisamente ese, haciendo rosca sobre cada  segmento mediante un mecanismo interno.



De "rosca" (véanse las piezas negras entre segmentos)


b) El "de cierre"  mediante un ajuste externo llamado "flicklock" que evita los habituales problemas de los "de rosca"  cuando no se abren  por suciedad en el interior, humedad, .....








Estos son los que estoy usando actualmente, y la verdad es que estoy muy contento con ellos.

c) Y los "plegables" . Normalmente muy ligeros,  más caros que el resto y cuyo mecanismo se basa en ajustarlos mediante una "tensor".










¿Cómo calibrar la altura a la que debo llevar los bastones?


Los bastones llevan graduada la longitud de los mismos en los segmentos que los integran, con lo que nos ayudará a ajustarlos.


Los especialistas dan dos posibilidades para ajustarlos:


1º.- Extender los bastones hasta que apoyados en el suelo, nuestro codo forme un ángulo de 90º.


2º.- O multiplicar nuestra altura por 0,67.


Por ejemplo si somos Russafero, que mide 1,65, deberíamos hacer:
1,65*0,67= 1,10 metros de longitud.